02 Srpanj 2012
Vježbanje tijekom ljetnih mjeseci; zašto ne!

Tjelovježba u ljetnim mjesecima, kažu mnogi, seli se u outdoor aktivnosti: bicikliranje, plivanje, jogiranje u ranojutarnjim ili kasnovečernjim satima, odbojka na pijesku… Zvuči vrlo primamljivo, gotovo idealno. Stvarnost je međutim mnogo drugačija, da ne kažem – surova!

Temperature se ne spuštaju niti u zoru niti kasno navečer, sunce neumoljivo prži, uzavreli asfalt se na hladi, a vrijeme provedeno na moru se svodi na zajednički nazivnik međusobne izmjene debele hladovine i najbližeg birca. Kako u ljetnim mjesecima zadržati kontinuitet vježbanja, ili pak učiniti pravi preokret i tek započeti sa stvaranjem zdravih navika?!

Odgovor na to pitanje glasi: nastavite (ili krenite!) s vježbanjem u zatvorenom prostoru.

Prednosti vježbanja u zatvorenom tijekom ljeta

Ukoliko ste jedna od “onih” osoba koje ne vole sparinu, vrućinu, gužvu, znoj… a volite sebe i svoje tijelo, želite zadržati dobru liniju i učiniti nešto korisno za sebe, onda je idealan odabir za vas u ove ljetne mjesece vježbanje u klimatiziranim i svježim prostorima.

Većina ljudi tjelovježbu za vrijeme odmora i ljetnih mjeseci stavlja na “čekanje” i ne  nalazi joj mjesto u svom dnevnom rasporedu. Međutim, kada dođu svježji, predjesenski dani, vrlo teško je vratiti se u formu i navikama koje smo stekli pred ljeto. Tijelu treba vremena, ali ne toliko koliko treba vremena vašem umu da se prisili i vrati rutini. Polako potom dođu još hladniji dani pa zima, pa potpuni izostanak tjelovježbe i panika u proljeće… A za sve je KRIVO LJETO!

Stoga, ne prekidajte kontinuitet nego zadržite navike tjelovježbe i za vrijeme ljeta.

Prednosti takvog vježbanja su mnoge:

  • klimatiziran i svjež prostor
  • vodstvo trenera
  • poticanja radna atmosfera (rad u grupi sličnih entuzijasta ;))
  • izbjegavanje vrućine i toplotnog udara
  • neovisnost o vremenskim neprilikama (kiša, vjetar, vrućina)
  • manja gužva u fitness centrima nego li je to slučaj tijekom godine

Mnoge teretane zadržavaju programe vježbanja i za vrijeme ljetnih mjeseci, ukoliko vam teretana nije prvi izbor.

Zumba 

Pokret je naš prvi oblik komunikacije, a ples je odličan način da iznova komuniciramo na taj način. Pokretom se može izraziti ono što se ne može riječima. ZUMBA fitness, program s jasno definiranim smjernicama treninga, pokreta i muzike masovno hara i osvaja Hrvatsku, a već dvadesetak godina pokreće uspavana tijela diljem svijeta. Više….

Mofit fitness centar (pon-sri-pet) u 17h

Pilates

Pilates je zapravo fuzija između zapadnih i istočnih fizičkih sustava, što ga čini kompleksnijim od većine zapadnjačkih populističkih sistema “za uljepšavanje Vašeg tijela”, a opet ga poprilično udaljava od istočnih sistema koji ljudsko tijelo ne tretiraju odvojeno od psihe, religije, filozofije. Ono što pilates metoda obrađuje , točnije posuđuje od istočnih sistema jesu : disanje u skladu s pokretima tijela, mehanika tijela, ravnoteža, koordinacija, pravilno pozicioniranje tijela, svijest o prostoru, snaga i fleksibilnost. Više…

Mofit fitness centar (pon-sri-pet) u 17:30h

Spinning

Spinning je program namijenjen stacionarnom biciklu kojem je primaran cilj izvući što više energije iz tijela. Na svakom se treningu posvećuje pažnja drugačijem načinu vožnje koju, naravno, dirigiraju treneri. Upotrebom glazbe i različitim tehnikama vizualizacije, vježbači razvijaju snažnu vezu uma i tijela koja jača iz treninga u trening.

Mofit fitness centar

Pravila za ljetno vježbanje

Ukoliko se odlučite za pametnu odluku i nastavite s tjelovježbom, imajte na umu neka od osnovnih pravila:

  • Najvažnije pravilo glasi: pijte i opet pijte.
  • Ako vježbate vani, na direktnom suncu preporučuje se : litra i pol vode za sat i pol aktivnosti.
  • Donedavno se govorilo kako je najbolje piti običnu vodu sobne temperature, jer hladna brzo izlazi iz organizma. Ovo i dalje vrijedi za uvjete mirovanja i umjerene aktivnosti, jer ljudi piju nekoliko puta dnevno, pa je važno da voda polagano kola tijelom, prenose na fitness.com.hr Novija su istraživanja pokazala da je u uvjetima intenzivnog treninga, kada se pije svakih 10-15 minuta, bolje piti hladnu vodu, jer će ona brže iz želuca stizati u tijelo. Kako ćete opet piti za 10-15 minuta, organizam će stalno primati vodu, skoro kao da ste na infuziji.
  • Kako se znojenjem ne gubi samo voda, nego i elektroliti i minerali, u ovakvim uvjetima dobro je umjesto vode piti imati energetski napitak specijalno namijenjen sportašima.
  • S hidriranjem počnite znatno prije vježbanja, što znači da biste uvijek trebali piti puno vode te jesti svježe voće i povrće, što će u organizmu kvalitetno održavati nivo minerala i elemenata u tragovima.

I vidimo se u jesen; u formi, zdravi, fit i zadovoljni sami sa sobom…

Jelena Viljevac

Facebook komentari:

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Nužna polja su označena s *

Možete koristiti ove HTML oznake i atribute: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>